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Press de Banca

Todo sobre press de banca con barra

El press de banca es un ejercicio muy completo para desarrollar la fuerza del tren superior, se trata de un trabajo de empuje en el que atacamos, principalmente, los músculos pectoral, tríceps y deltoides.

Si deseas conseguir un pectoral fuerte y bien definido necesitas alternar las diferentes modalidades de press de banca, ya que, cada una de ellas incide sobre las fibras musculares del pecho de distintas maneras.  En el caso de las variantes press inclinado o declinado, utilizarás cargas inferiores a las que normalmente usas en posición horizontal, esto se debe a que intervienen menos fibras. En este sentido, es importante tener claro sobre qué áreas recae el esfuerzo de cada ejercicio pues, de esta manera, podrás moldear esta zona de acuerdo a los requerimientos de tu cuerpo.

diferencias en press de banca

Al realizar alguno de estos tres ejercicios es imprescindible tener cuidado de no cometer los siguientes errores:

A. Separar la pelvis del banco.

B. Rebotar la barra en el pecho.

C. Colocar los pies sobre el banco. Solo se recomienda cuando una persona sufre de determinados problemas de espalda, por ejemplo, hernias discales, lumbalgias o contracturas.

D. Sacar la barra del soporte con los brazos flexionados, en especial, si trabajas con grandes cargas.

E. Descender la barra hacia el rostro o hacia el cuello.

F. Flexionar o extender las muñecas.

G. Agarrar la barra a una distancia inadecuada.

H. Levantar la cabeza del banco.

I. Posición errónea de los codos.

J. Adelantar los hombros.

K. Abusar del ayudante o compañero de ejercicio. Asegúrate de que esta persona no se esfuerce más de lo debido. La idea es que asista en las últimas repeticiones (1 o 2), no la mitad de ellas.

press de banca consejo

press de banca inclinado

press de banca declinado

Entrena Duro. Gana Siempre.

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